提高儿童睡眠质量的5个秘诀 家长把好电子产品关

根据最近对儿童的睡眠习惯研究表明，家长应该把电视、电脑、手机等电子产品“请出”孩子的卧室，因为这些电子产品会影响孩子的睡眠以及在学校的学习表现。

卧室中的干扰是很多睡眠问题的根源。家具迷了解到在英国，有将近200万的儿童和年轻人饱受睡眠障碍的困扰，而在我国，0-5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%，这就意味着每五个宝宝中就有一个宝宝可能无法享受到金质睡眠。科技已经成为一个现代性问题，而直到现在我们才意识到它对儿童睡眠习惯的影响。

儿童在聚精会神的玩手机

睡眠不足会导致儿童多动症以及其他行为问题发生的风险，还会破坏儿童的身体和智力发展，而小时候的不良睡眠习惯带来的影响会很持久，并导致长期的睡眠问题。

家长们也明白，完全禁止电子设备出现在孩子的卧室几乎是不太可能的，不过，合理划分儿童房间的功能区域，为孩子留出做游戏的“娱乐区域”以及安静的“睡眠区域”是很有必要的。

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当然也不能因噎废食，要明白这不是要剥夺孩子们使用电子设备的权利，而是限制过度的使用，尤其是睡觉之前过度使用电子设备。由于孩子们并不能理解睡眠的重要性，这就是为什么对于父母来说，适当设定设备参数、关闭电源、严格规定睡觉的时间很重要了。

那么，除了将电子设备请出儿童的房间，怎样培养孩子形成好的睡眠习惯呢？家具迷给您的5个睡眠建议是：

1、睡觉前要留出时间让身体适当地放松。对于父母来说这是个与孩子沟通的绝好的机会，你可以与孩子共同阅读，或者讨论白天发生的事情，从而增进父母与孩子之间的感情沟通。

2、在上床睡觉前限制电视、电脑、游戏机等电子设备的使用，因为这会让大脑处于亢奋状态，让儿童更加难以入眠。

3、卧室应该避免来自电视等设备的干扰，并且清除一些不必要的杂物。保持卧室干净、安静和较暗的光线。

4、保持规律的睡眠时间。好的睡眠习惯可以让身体得到良好的休息，也会让儿童在生活和学习中保持充足的注意力，久而久之，将会带来奇迹。

5、知道你的孩子需要多少睡眠时间。一般来说，婴儿的睡眠时间为12小时，4岁-6岁的儿童需要10.5-11.5个小时的睡眠，6岁-12岁的儿童需要10个小时的睡眠，青少年需要8-9个小时的睡眠时间。

（编译：高单单）